血圧 健康

アラフォー男の高血圧・ダイエット・首こり肩こり対策リスト

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高血圧は生活習慣病

高血圧は生活習慣病で間違いないと思う。もちろん病気や遺伝等もあるらしいが自分の場合は生活の改善で対策していきたい。そのために実行るべき対策をリストに日々実行していきたい。

 

高血圧対策リスト

  • ダイエット(BMI25以下が目標)
  • 減塩意識
  • トマトジュース・胡麻麦茶・そば茶
  • ジム運動(ストレッチ・インターバル速歩)
  • 合間運動(降圧ストレッチ・降圧ツボ・タオルグリップ法・リップロール)
  • 末梢血管を鍛える

 

首こり肩こり

  • 巻き方を治す
  • ネックリラクゼーション(15分に30秒)

 

まとめ

ほどほに頑張ろうと思う。高血圧はメンタルによっても影響されるらしいので、気にしすぎにも注意したい。

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