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アラフォー男の健康対策リスト(高血圧・ダイエット・首こり肩こり)

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高血圧は生活習慣病

高血圧は生活習慣病で間違いないと思う。もちろん病気や遺伝等もあるらしいが自分の場合は生活の改善で対策していきたい。その他にも実行するべき健康対策をリストにして日々実行していきたい。

引用「がんは糖分が大好きで、酸素を嫌います。ですから、運動せず甘い物を食べている方は、がん化のリスクが高まるでしょう。逆に運動で心肺を動かし、体中に十分な酸素が行き渡っていると、予防につながります。なお、酸素と活性酸素は、まったく別物と考えてください。」

 

高血圧対策リスト

  • ダイエット(BMI25以下が目標)
  • 減塩意識
  • トマトジュース・胡麻麦茶・そば茶
  • ジム運動(ストレッチ・インターバル速歩)
  • 合間運動(降圧ストレッチ・降圧ツボ・タオルグリップ法・リップロール)
  • 末梢血管を鍛える

 

首こり肩こり

  • 巻き方を治す
  • ネックリラクゼーション(15分に30秒)
  • 胸鎖乳突筋ストレッチ
  • 僧帽筋ストレッチ
  • 閉眼片足立ちトレーニング(体幹から鍛える)

 

まとめ

ほどほに頑張ろうと思う。高血圧はメンタルによっても影響されるらしいので、気にしすぎにも注意したい。

 

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